Dünya ile buluştuğumuz ilk AN gerçekleşen nefes alma becerisine Doğal Nefes denir. Hayatımız boyunca, efor sarf edeceğimiz herhangi bir fiziksel aktiviteye dahil olmadığımız sürece, gün boyu bu şekilde nefes almak önemlidir.

Peki şimdi gelelim can alıcı soruya. Doğal Nefes nasıl alınır?

Çok basit ve şöyledir;

• Burundan derin bir şekilde bir çiçeğin kokusunu içimize çeker gibi nefes alınır
• Böylelikle akciğer kapasitesinin tamamı kullanılır
• Diyafram kasının çalışması sağlanır
• Alınan nefes burundan yavaşça verilir
• Nefesin verilme süresi nefesin alınma süresinden daha uzundur

Burnumuzdan normal miktarda havayı nazikçe ve yavaşça bedenimize davet ederek akciğerlerimizin tamamını en alt kısmına kadar doldurduğumuzu fark etmemiz gerekir. Sonra sıra kolayca nefesi vermeye gelir.

Bu çalışmayı yaparken bir elimizi karnımızın üstüne ve diğer elimizi de her iki göğsümüzün tam ortasına yerleştirerek Doğal Nefes almayı ve vermeyi deneyebiliriz. Burnumuzdan nazikçe nefes alırken, göğsümüzdeki elimiz hareketsiz kalmalı, karnımızdaki elimiz ise karnımızla birlikte yukarı kalkmalıdır. Bu nazik nefes alma modeline rahat bir tavırla her seferinde minimum 4 tekrar ile devam etmek gerekir. 

Hadi şimdi hep birlikte uygulayalım.

Dikkatimizin sadece nefes alış verişimizde olmasını hatırlatalım kendimize. Zihnimiz haşarı bir şekilde düşüncelere dalar ise, gelen düşüncelere selam edip, nehrin üzerindeki bir yaprak gibi süzülüp gitmelerine izin verelim nazikçe. Sonrasında dikkatimizi yeniden nefesimize yönlendirelim basitçe ve Doğal Nefes egzersizi yaparken bedenimizde, duygularımızda neler oluyor gözlemleyelim yorumsuz, yargısız bir şahit gibi sessizce.

Doğal Nefes egzersizleri ile bakalım neler deneyimlediniz, neler fark ettiniz? Yorumlarınızı benimle paylaşın lütfen çünkü Birlikte Daha Güçlüyüz